Estos son datos de ejemplo — cambia los campos de la izquierda para ver tus números reales.
Metabolismo basal (BMR)
0 kcal/día
Gasto total (TDEE)
0 kcal/día
Objetivos calóricos
Ver fórmula y niveles de actividad
BMR calculado con Harris-Benedict revisada (Roza & Shizgal, 1984):
Hombres: 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×edad
Mujeres: 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×edad
| Sedentario | ×1.2 |
| Ligero | ×1.375 |
| Moderado | ×1.55 |
| Activo | ×1.725 |
| Muy activo | ×1.9 |
Proteína fija en 2.0 g/kg de peso corporal, grasa en 25% de las calorías de cada objetivo, y los carbohidratos llenan el resto — un reparto estándar en nutrición deportiva, no una receta única.
Nota honesta: Harris-Benedict tiende a sobreestimar un poco el BMR frente a la ecuación más reciente de Mifflin-St Jeor. Úsalo como punto de partida y ajusta según cómo responda tu cuerpo en 2-3 semanas reales.